Liebeskugeln und Vaginalgewichte für Einsteiger: sicher anwenden

Liebeskugeln und Vaginalgewichte sind glatte, beschwerte Trainingshilfen, die du in die Vagina einführst und mit deiner Beckenbodenmuskulatur festhältst. So wird aus normalen Kegel-Übungen ein Training mit Widerstand. Fang mit dem leichtesten Gewicht an, übe ein paar Minuten am Tag im Liegen und steigere dich erst, wenn sich das leicht anfühlt. Bei Blasenschwäche können sie helfen – laut Forschung aber etwa so gut wie reine Beckenbodenübungen, nicht besser.

Wenn du noch nie eine Kegel-Übung gemacht hast, lern zuerst das Grundprinzip mit unserem Ratgeber zu Kegel-Übungen. Ein Gewicht bringt erst etwas, wenn du weißt, welche Muskeln du benutzt.

Liebeskugeln vs. Vaginalgewichte (und Ben-Wa-Kugeln)

Im Handel werden diese Begriffe ziemlich frei verwendet. Gemeint ist meist Folgendes:

• Vaginalgewichte, in der Medizin Vaginalkonen genannt, gibt es als abgestuftes Set von leicht bis schwer. Du hältst eins davon in Position, und wenn das leicht fällt, wechselst du zum nächstschwereren.
• Liebeskugeln (auch Kegel-Kugeln) sind rund, einzeln oder als Paar erhältlich und hängen oft an einer Rückholschnur. Manche gibt es ebenfalls in abgestuften Gewichten.
• Ben-Wa-Kugeln ist ein älterer Name, dem du noch begegnest, oft bei kleinen Kugeln, die eher für die Lust als fürs Training verkauft werden.
• Trainer mit App-Anbindung bringen überhaupt kein Gewicht mit. Ein Sensor misst, wie fest du anspannst, und zeigt es auf deinem Smartphone an – eine Form von Biofeedback.

Wirken Liebeskugeln und Vaginalgewichte wirklich?

Bei Blasenschwäche: in Maßen – und etwa so gut wie Kegel-Übungen ohne Hilfsmittel.

Die beste Zusammenfassung liefert ein Cochrane-Review von 2013 zu Vaginalkonen bei Belastungsinkontinenz, also dem Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport. Es wertete 23 kleine Studien mit insgesamt 1.806 Frauen aus. Konen schnitten besser ab als keine aktive Behandlung, wobei das Review-Team anmerkt, dass keine der Vergleichsgruppen wirklich gar nichts bekam. Im Vergleich zu Beckenbodentraining ohne Gewichte oder zu Elektrostimulation gab es kaum Hinweise auf einen Unterschied, und Konen zusätzlich zum normalen Training brachten keinen klaren Zusatznutzen. Die Autorinnen und Autoren bezeichneten ihre Schlussfolgerungen als vorläufig und schrieben, Konen „könnten als eine Behandlungsoption angeboten werden, wenn Frauen sie akzeptabel finden“.

Akzeptanz ist tatsächlich ein Thema. Etwa jede fünfte Frau, die nur Konen verwendete, brach die Behandlung ab (20 %) – fast genauso viele wie beim Beckenbodentraining ohne Gewichte (21 %). Die wenigen Studien, die Gründe erfassten, nannten Motivationsprobleme, Unbehagen, Beschwerden, Blutungen und Senkungen (Prolaps).

Zu Liebeskugeln im Speziellen gibt es weniger Forschung. In einer randomisierten Studie aus Spanien bekamen 70 Frauen mit Harninkontinenz dieselbe Routine für zu Hause – Kegel-Übungen zweimal täglich, fünf Tage pro Woche, sechs Monate lang –, mit oder ohne Vaginalkugeln. Beide Gruppen verbesserten sich. Die Kugel-Gruppe verbesserte sich in einem Fragebogen zum Urinverlust früher und zeigte auch im Vorlagentest eine Verbesserung, die andere Gruppe nicht. Vier Frauen in der Kugel-Gruppe berichteten über leichte, kurzzeitige Nebenwirkungen, in der anderen Gruppe eine. Es war eine einzelne, nicht verblindete Studie – werte sie also als ermutigend, nicht als endgültigen Beweis.

Der NHS, der britische Gesundheitsdienst, fasst es fair zusammen: Konen können bei Belastungs- oder Mischinkontinenz helfen, und manche Frauen empfinden sie als unbequem oder unangenehm. Die Studien, die wir gefunden haben, untersuchten Blasenschwäche; hinter Versprechen zu sexuellen Vorteilen auf der Verpackung steckt deutlich weniger.

So benutzt du Liebeskugeln oder Vaginalgewichte zum ersten Mal

Lies zuerst die Anleitung, die deinem Set beiliegt. Produkte unterscheiden sich, und die Herstellerangaben gehen jedem allgemeinen Ratgeber vor, auch diesem. Dann:

1. Wasch es in warmem Seifenwasser und spül es gut ab.
2. Nimm das leichteste Gewicht. In klinischen Programmen lernen Frauen, das schwerste Gewicht zu finden, das sie im Stehen und in Bewegung halten können. Ohne fachliche Begleitung ist ein leichter Start die vorsichtigere Wahl.
3. Nimm etwas Gleitgel auf Wasserbasis, damit das Einführen leichter geht. Es verträgt sich mit allen Toy-Materialien; mehr dazu in unserem Gleitgel-Ratgeber.
4. Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und führ es ein, bis es angenehm sitzt; eine Rückholschnur bleibt draußen.
5. Spann um das Gewicht herum an und zieh nach oben. Halte 3 Sekunden, entspanne 3 Sekunden und wiederhole das 10-mal. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass es im Liegen anfangs leichter ist, wenn deine Muskeln schwach sind.
6. Halte die ersten Einheiten kurz. Die Cleveland Clinic empfiehlt ein paar Minuten am Tag und dann allmählich mehr.
7. Entspann dich und nimm es heraus, indem du sanft an der Schnur ziehst. Danach waschen und trocknen.

So steigerst du dich

Steig jeweils eine Stufe höher:

1. Leichtestes Gewicht, im Liegen, mit aktivem Anspannen.
2. Dasselbe Gewicht im Sitzen oder Stehen.
3. Dasselbe Gewicht im Stehen und in Bewegung: durchs Zimmer gehen, ein-, zweimal husten. Das entspricht den Konen-Studien, in denen Frauen zum nächsten Konus wechselten, sobald sie einen im Stehen, in Bewegung und beim Husten halten konnten.
4. Das nächstschwerere Gewicht, wieder im Liegen beginnend.

Wie lange pro Einheit? In den Konen-Studien übten die Frauen nach einer Einführungsphase meist zweimal täglich 15 Minuten, einen Monat lang oder länger. Das ist das untersuchte Protokoll, keine Regel für jedes Produkt. Die Anleitung von Elvie für den hauseigenen Trainer mit App-Anbindung rät zum Beispiel davon ab, damit mehr als 15 Minuten innerhalb von 24 Stunden zu trainieren oder ihn länger als eine Stunde drinzulassen. Halte dich an die Angaben zu deinem Produkt und geh nicht davon aus, dass mehr besser ist: Die Cleveland Clinic warnt, dass zu viele Kegel-Übungen deine Muskeln zu stark verspannen können.

So reinigst du Liebeskugeln und Vaginalgewichte

• Vor und nach jeder Anwendung mit warmem Seifenwasser waschen und gründlich abspülen.
• Vollständig trocknen lassen, bevor du es wegräumst.
• Die Pflegehinweise für dein Material beachten. Elvie etwa schreibt, dass man den Trainer nicht auskochen, nicht mit aggressiven Reinigern behandeln und nicht in einen Sterilisator oder die Spülmaschine geben soll. Andere Produkte dürfen eventuell ausgekocht werden. Nicht raten, sondern nachlesen.
• Nicht teilen. Elvie beschreibt seinen Trainer als Produkt für eine einzige Person – eine gute Regel für alles, was du einführst.
• Alles mit Rissen oder Beschädigungen ersetzen, auch die Schnur.

Wie die Reinigung Material für Material klappt, erklärt unser Ratgeber Sextoys richtig reinigen. Und was du überhaupt kaufen solltest, zeigt unser Ratgeber zu körperfreundlichen Materialien – inklusive der Erklärung, warum nicht poröse Materialien leichter sauber zu halten sind.

Wer sollte auf Vaginalgewichte verzichten oder vorher ärztlich nachfragen?

Gewichte belasten Muskeln zusätzlich, die das womöglich gar nicht brauchen. Warte ab und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft:

• Schmerzen im Becken, Schmerzen beim Sex oder Schwierigkeiten, den Beckenboden zu entspannen. Manche Beckenböden sind eher zu verspannt als zu schwach, und zusätzliches Anspannen kann das verschlimmern. Die richtige erste Anlaufstelle ist eine Beckenboden-Physiotherapeutin oder ein -therapeut.
• Schwangerschaft. Laut Elvie spricht technisch nichts dagegen, den Trainer in der Schwangerschaft zu verwenden; trotzdem empfiehlt der Hersteller, vorher medizinischen Rat einzuholen. Frag deine Frauenärztin, deinen Frauenarzt oder deine Hebamme.
• Die Wochen nach der Geburt. Laut Elvies Anleitung soll der Trainer in den ersten sechs Wochen nach der Geburt nicht verwendet werden. Warte, bis du ärztlich grünes Licht bekommst.
• Eine Infektion oder ungewöhnlicher Ausfluss. Elvie rät davon ab, das Gerät während eines akuten Harnwegsinfekts zu verwenden, weil es Schmerzen, ein Engegefühl oder eine erneute Infektion auslösen kann, und empfiehlt, bei auffälligem Ausfluss oder häufigen Harnwegsinfekten zuerst eine Fachärztin oder einen Facharzt aufzusuchen. Lass dich behandeln und warte, bis die Beschwerden abgeklungen sind.
• Senkung (Prolaps). Elvie rät bei einer starken Senkung, zuerst Beckenboden-Fachleute aufzusuchen, und eine Senkung war einer der Gründe, warum Frauen in den Konen-Studien abbrachen. Wenn bei dir eine Senkung festgestellt wurde, lass dich untersuchen, bevor du mit Gewichten trainierst.
• Eine Spirale. Wir haben keine klinischen Empfehlungen dafür oder dagegen gefunden, Vaginalgewichte mit Spirale zu verwenden. Frag deshalb vor dem Start in der Praxis nach, in der sie eingesetzt wurde.
• Eine kürzliche Operation an Becken oder Scheide. Frag deine Chirurgin oder deinen Chirurgen, ab wann es sicher ist.

Wenn du die Wechseljahre hinter dir hast, erklärt unser Ratgeber zum Beckenbodentraining ab 50, was sich verändert und wann du dich an Fachleute wenden solltest.

Liebeskugeln vs. Vaginalgewichte vs. Trainer mit App

	Liebeskugeln	Vaginalgewichte (Konen)	Trainer mit App-Anbindung
So fordert es dich	Du hältst es in Position	Du hältst es in Position und steigerst dich zu schwereren Gewichten	Kein zusätzliches Gewicht; du spannst gegen einen Sensor an
Feedback	Das Gefühl, dass es rutscht	Das Gefühl, dass es rutscht, plus ein klarer nächster Schritt	Live-Anzeige auf dem Smartphone
Belege, die wir gefunden haben	Eine kleine randomisierte Studie	Ein Cochrane-Review mit 23 kleinen Studien	NHS: kaum gute Belege, dass Biofeedback einen deutlichen Zusatznutzen bringt, kann aber die Motivation fördern
Was du brauchst	Sonst nichts	Sonst nichts	Ein geladenes Gerät und ein kompatibles Smartphone

Was solltest du wählen? Wenn du dein Anspannen deutlich spürst und Widerstand möchtest, bieten dir abgestufte Gewichte den klarsten Weg, dich zu steigern. Wenn du nicht sicher bist, ob du überhaupt die richtigen Muskeln anspannst, hilft Feedback mehr als Gewicht – und dafür ist eine einzige Sitzung bei einer Beckenboden-Physiotherapeutin oder einem -therapeuten besser als jedes Gadget. So oder so: Die eigentliche Arbeit leistet die Übung selbst. Das Cochrane-Review fand keinen klaren Unterschied zwischen Konen und reinem Beckenbodentraining.

Einige dieser Geräte lassen sich in den USA mit unversteuertem Geld bezahlen. Lies dazu, ob ein Beckenbodentrainer über HSA oder FSA erstattungsfähig ist.

Häufige Fragen

Sind Liebeskugeln sicher?

Für die meisten Menschen ja, wenn sie wie vorgesehen verwendet werden. In der randomisierten Studie zu Vaginalkugeln waren die Nebenwirkungen leicht und von kurzer Dauer. Wähl ein körperfreundliches, nicht poröses Produkt, reinige es jedes Mal und verzichte darauf, wenn du Schmerzen im Becken, eine Infektion oder Anzeichen einer Senkung hast oder in den letzten sechs Wochen entbunden hast – bis dir eine Ärztin oder ein Arzt grünes Licht gibt.

Wie lange sollte man Liebeskugeln tragen?

Fang mit ein paar Minuten am Tag an und steigere dich allmählich. In den Konen-Studien wurde zweimal täglich 15 Minuten geübt, manche Hersteller setzen aber niedrigere Grenzen – halte dich also an die Anleitung deines Produkts. Nichts von dem, was wir gefunden haben, spricht dafür, sie den ganzen Tag zu tragen.

Kann man mit Liebeskugeln herumlaufen?

Irgendwann ja. In Konen-Programmen ist Stehen und Herumgehen mit dem Gewicht das Ziel, nicht der Anfang. Beginne im Liegen, dann im Sitzen oder Stehen, und nimm das Gehen dazu, sobald sich das leicht anfühlt.

Liebeskugeln oder Vaginalgewichte: Was ist besser für Einsteiger?

Direkte Vergleichsstudien haben wir nicht gefunden. Abgestufte Gewichte bieten dir einen klaren Weg, dich Schritt für Schritt zu steigern – du weißt also immer, wie „als Nächstes“ aussieht. Egal, wofür du dich entscheidest: Fang mit der leichtesten Variante an.

Sind Ben-Wa-Kugeln dasselbe wie Liebeskugeln?

Manchmal. „Ben-Wa-Kugeln“ ist ein älterer Begriff, der oft für kleine Kugeln verwendet wird, die für die Lust verkauft werden, während Liebeskugeln bzw. „Kegel-Kugeln“ meist fürs Training angeboten werden, manchmal in abgestuften Gewichten. Prüf Material, Gewicht und Rückholschnur, bevor du eine der beiden Varianten zum Training verwendest.