Kegel-Timer & -Trainer
Folge den Hinweisen und spanne deine Beckenbodenmuskeln an und wieder ab. Neu bei Kegel-Übungen? Lies zuerst unseren Ratgeber für Einsteiger, damit du weißt, welche Muskeln gemeint sind.
Bereit
3
10 Wiederholungen
So nutzt du den Trainer
- Leere deine Blase und setz oder leg dich dann bequem hin.
- Wenn der Kreis größer wird und Anspannen anzeigt, spanne deine Beckenbodenmuskeln an und halte die Spannung.
- Wenn er kleiner wird und Entspannen anzeigt, lass die Muskeln komplett locker.
- Atme ganz normal weiter. Spanne dabei weder Bauch noch Oberschenkel oder Po an.
Eine gängige Empfehlung lautet: dreimal am Tag ein Satz mit etwa 10 Wiederholungen. Beginne mit der Einsteiger-Routine und steigere dich erst, wenn sie dir leichtfällt. Zwischen den Kontraktionen komplett zu entspannen ist genauso wichtig wie das Anspannen selbst.
Wann du aufhören und dir Rat holen solltest
Hör auf, wenn du Schmerzen spürst. Wenn du nicht sicher bist, ob du die richtigen Muskeln benutzt, wenn du Schmerzen im Becken oder beim Sex hast oder wenn sich deine Beschwerden nach ein paar Monaten nicht bessern, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt oder mit einer Beckenboden-Physiotherapeutin oder einem -therapeuten. Bei manchen Menschen ist die Beckenbodenmuskulatur eher zu angespannt als zu schwach – Kegel-Übungen sind nicht für alle das Richtige.