Timer e treino de Kegel
Siga as indicações para contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Nunca fez Kegel? Leia antes nosso guia para iniciantes para saber quais músculos usar.
Prepare-se
3
10 repetições
Como usar o treino
- Esvazie a bexiga e sente-se ou deite-se confortavelmente.
- Quando o círculo crescer e mostrar Contraia, contraia os músculos do assoalho pélvico e segure.
- Quando ele diminuir e mostrar Relaxe, solte os músculos por completo.
- Continue respirando normalmente. Não contraia a barriga, as coxas nem os glúteos.
Uma recomendação comum é fazer uma série de cerca de 10 repetições, três vezes ao dia. Comece pela rotina para iniciantes e só avance quando ela ficar fácil. Relaxar totalmente entre as contrações é tão importante quanto a própria contração.
Quando parar e procurar orientação
Pare se sentir dor. Se você não tiver certeza de que está usando os músculos certos, se tiver dor pélvica ou dor durante o sexo, ou se os sintomas não melhorarem depois de alguns meses, converse com um médico ou um fisioterapeuta pélvico. Algumas pessoas têm os músculos do assoalho pélvico tensos demais, e não fracos demais, e o Kegel não é indicado para todo mundo.