Minuteur et coach Kegel
Suivez les indications pour contracter et relâcher les muscles de votre plancher pelvien. Vous débutez avec les exercices de Kegel ? Lisez d’abord notre guide pour débutants pour savoir quels muscles solliciter.
Prêt
3
10 répétitions
Comment utiliser le coach
- Videz votre vessie, puis asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
- Quand le cercle grandit et affiche Contractez, contractez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez.
- Quand il rétrécit et affiche Relâchez, relâchez complètement les muscles.
- Continuez à respirer normalement. Ne contractez ni le ventre, ni les cuisses, ni les fesses.
On recommande souvent de viser une série d’environ 10 répétitions, trois fois par jour. Commencez par le programme débutant et ne passez au niveau supérieur que lorsqu’il vous semble facile. Bien relâcher entre deux contractions est tout aussi important que la contraction elle-même.
Quand arrêter et demander conseil
Arrêtez si vous avez mal. Si vous avez un doute sur les muscles à utiliser, si vous avez des douleurs pelviennes ou des douleurs pendant les rapports, ou si vos symptômes ne s’améliorent pas après quelques mois, parlez-en à un médecin ou à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale. Chez certaines personnes, les muscles du plancher pelvien sont trop contractés plutôt que trop faibles, et les exercices de Kegel ne conviennent pas à tout le monde.