Timer e trainer per esercizi di Kegel
Segui le indicazioni per contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Non hai mai fatto esercizi di Kegel? Leggi prima la nostra guida per principianti, così saprai quali muscoli usare.
Pronti?
3
10 ripetizioni
Come usare il trainer
- Svuota la vescica, poi siediti o sdraiati in una posizione comoda.
- Quando il cerchio si ingrandisce e compare Contrai, stringi i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione.
- Quando si rimpicciolisce e compare Rilassa, lascia andare completamente i muscoli.
- Continua a respirare normalmente. Non contrarre addome, cosce o glutei.
Una raccomandazione comune è puntare a una serie di circa 10 ripetizioni, tre volte al giorno. Inizia con la routine per principianti e passa al livello successivo solo quando ti sembra facile. Rilassarsi completamente tra una contrazione e l’altra è importante quanto la contrazione stessa.
Quando fermarsi e chiedere consiglio
Fermati se senti dolore. Se non hai la certezza di usare i muscoli giusti, se hai dolore pelvico o dolore durante i rapporti, o se i sintomi non migliorano dopo qualche mese, parlane con un medico o con un fisioterapista del pavimento pelvico. Alcune persone hanno muscoli del pavimento pelvico troppo tesi anziché troppo deboli, e gli esercizi di Kegel non sono adatti a tutti.