Temporizador y entrenador de Kegel
Sigue las indicaciones para contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. ¿Nunca has hecho ejercicios de Kegel? Lee primero nuestra guía para principiantes para saber qué músculos usar.
Todo listo
3
10 repeticiones
Cómo usar el entrenador
- Vacía la vejiga y luego siéntate o acuéstate cómodamente.
- Cuando el círculo crezca y diga Contrae, aprieta los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción.
- Cuando se encoja y diga Relaja, suelta los músculos por completo.
- Sigue respirando con normalidad. No tenses el abdomen, los muslos ni los glúteos.
Una recomendación habitual es hacer una serie de unas 10 repeticiones, tres veces al día. Empieza con la rutina para principiantes y sube de nivel solo cuando te resulte fácil. Relajar del todo entre contracciones es tan importante como la contracción en sí.
Cuándo parar y pedir consejo
Para si sientes dolor. Si no tienes claro que estés usando los músculos correctos, si tienes dolor pélvico o dolor durante las relaciones sexuales, o si tus síntomas no mejoran al cabo de unos meses, habla con un médico o con un fisioterapeuta de suelo pélvico. Algunas personas tienen los músculos del suelo pélvico demasiado tensos, no demasiado débiles, y los ejercicios de Kegel no son adecuados para todo el mundo.